घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसे करें?

कैसे करें?पोर्टेबल उपकरणों के साथ घर पर शक्ति प्रशिक्षण, व्यायाम उदाहरणों के साथ:

1. आवश्यक पोर्टेबल उपकरण

प्रतिरोध संघों: हल्का, पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए बहुमुखी।

एडजस्टेबल डम्बल: कॉम्पैक्ट, एकाधिक वज़न बदलें।

केटलबेल्स: गतिशील आंदोलनों (झूलों, स्क्वैट्स) के लिए।

सस्पेंशन ट्रेनर (जैसे, टीआरएक्स): ताकत के लिए बॉडीवेट का उपयोग करता है।

पोर्टेबल पुल-अप बार: शरीर के ऊपरी हिस्से के प्रशिक्षण के लिए दरवाजे में फिट बैठता है।

2. पूर्ण-शारीरिक शक्ति व्यायाम

शरीर का ऊपरी भाग

पुश-अप्स(विविधताएँ: बैंड -प्रतिरोधित या ऊंचे पैर)।

पंक्तियों के ऊपर झुका हुआ -(डम्बल या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें)।

कंधे प्रेस(डम्बल/केटलबेल)।

बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन(बैंड या वज़न).

निचला शरीर

गॉब्लेट स्क्वैट्स(केटलबेल/डम्बल पकड़ें)।

फेफड़े(वजन या बैंड प्रतिरोध जोड़ें)।

ग्लूट ब्रिज(अतिरिक्त भार के लिए कूल्हों पर डम्बल रखें)।

पिंडली व्यायाम(तीव्रता के लिए वजन पकड़ें)।

मुख्य

बैंड पुल के साथ तख़्ता(प्रतिरोध के लिए हाथों में बैंड बांधें)।

रूसी ट्विस्ट(डम्बल या केटलबेल पकड़ें)।

लटकता हुआ पैर उठाता है(यदि उपलब्ध हो तो पुल अप बार का उपयोग करें)।